Asmeninė krizė - tai situacija, kai žmogaus įprastas gyvenimas stipriai sutrinka ir turimų vidinių ar išorinių resursų nebepakanka susitvarkyti kaip anksčiau.
Tai gali būti:
- Skyrybos ar santykių krizė – išsiskyrimas, neištikimybė, šeimos iširimas, vienatvė.
- Netektis ir gedulas – artimo žmogaus mirtis, praradimas, kartais ir augintinio ar kitokios svarbios gyvenimo dalies netektis.
- Smurtas – fizinis, psichologinis, seksualinis, ekonominis ar smurtas artimoje aplinkoje.
- Finansiniai sunkumai – skolos, darbo praradimas, pajamų sumažėjimas, būsto praradimo grėsmė.
- Sveikatos krizė – sunki liga, trauma, neįgalumas ar staigus artimo žmogaus sveikatos pablogėjimas.
- Darbo ir profesinė krizė – atleidimas, nesėkmė, perdegimas, profesinės krypties praradimas.
- Šeimos krizės – konfliktai su vaikais, tėvais ar kitais artimaisiais, priklausomybių problemos šeimoje.
- Būsto ar gyvenamosios vietos krizė – benamystė, priverstinis persikraustymas, nesaugios gyvenimo sąlygos.
- Migracijos ar socialinė krizė – priverstinis išvykimas, adaptacijos sunkumai, socialinės paramos tinklo praradimas.
- Egzistencinė krizė – prasmės, tapatybės, ateities ar savo gyvenimo krypties praradimo jausmas.
Ką daryti atsidūrus krizėje?
1. Pirmiausia pasirūpink savo saugumu. („Ar šiuo metu esu saugioje vietoje?“, „ar kas nors man grasina arba smurtauja?“, „ar turiu kur miegoti?“, „ar turiu maisto, vandens ir būtinų vaistų?“, „ar esu tokios būklės, kad galiu pasirūpinti savimi?“)
2. Nespręsk visko vienu metu. Krizėje problemų gali atrodyti labai daug. Paimk popieriaus lapą ir užrašyk viską, kas dabar slegia. Tada problemas surūšiuok (pradėk tik nuo vieno A punkto):
A – reikia spręsti šiandien
B – svarbu, bet gali palaukti
C – šiuo metu nuo manęs nepriklauso
3. Pasirūpink savo kūnu – pavalgyk, išgerk vandens, nusiprausk, bent kiek pamiegok, išeik į lauką, nevartok alkoholio ar kitų medžiagų kaip pagrindinio būdo susidoroti su jausmais.
Pirmiausia stabilizuok kūną – tada lengviau susitvarkyti su mintimis ir problemomis.
4. Pasakyk bent vienam žmogui. Nereikia visko išgyventi vienam - pasirink žmogų, kuriuo bent šiek tiek pasitiki ir pasakyk jam „Aš pats nebesusitvarkau. Ar gali padėti man išsiaiškinti, ką daryti toliau?“ (jeigu nėra artimo žmogaus, ieškok profesionalios pagalbos).
5. Ieškok tinkamos pagalbos:
- Jeigu patyrei netektį – gali padėti psichologas, gedėjimo konsultantas ar palaikanti artimųjų aplinka.
- Jeigu patiri smurtą – ieškok saugios vietos ir specializuotos pagalbos.
Pagalba Molėtuose smurto atveju
- Jeigu yra finansinių problemų – kreipkis į socialinių paslaugų specialistus ir ieškok pagalbos dėl skolų, pajamų ar būsto.
- Jeigu jautiesi psichologiškai palūžęs – kreipkis į psichologą, psichoterapeutą ar gydytoją.
Pagalbos prašymas nėra nesėkmė. Tai yra veiksmas, padedantis išeiti iš krizės.
